，然后点击“添加到主屏幕” 八一中文网 www.zwdu.net，健身大佬无错无删减全文免费阅读！
上的味道，虽然都是汗味并不好闻。
很快洛小芸的四组动作就做完了，林钧也松了一口气。他只感觉他的脸已经烫的可以直接温水了，长这么大这种感觉还是头一次。
赶紧松开后没等洛小芸发话林钧就赶紧走开了，幸亏她后续没有这类需要保护的动作，不然就算重量再轻，林钧也感觉他要保护不住了。
正准备去洗脸的林钧没有注意到，在另外一边，有一个身材魁梧的男子正脸色阴沉地注视着他，这个男子正是同洛小芸一道的那三个职业健身运动员之一。
没过几分钟，林钧就把这件事抛在了脑后，只当是自己工作的一部分，毕竟保护训练的人的安全，是巡场教练非常重要的职责。
下午三点半，林钧照常来到训练场中，准备开始他的十二周第一次训练，训练之前先检查东西带齐了没有，然后再脑海里迅速过了一遍今天的训练计划：
55.
11月1日，周一
热身组：略
训练组：
胸部肌群：
上斜卧推：（1215）x4 45kg 90s
哑铃卧推：（1215）x4 17.5kg 90s
哑铃上斜飞鸟：（1215）x4 10kg 90s
龙门架夹胸（下）：（1215）x4 15kg 70s
肱三头肌：
哑铃俯身臂屈伸：（1215）x4 7.5kg 90s
龙门架直杆下压：（1215）x4 25kg 90s
拉伸组：略
总组数：24组
第一次训练林钧几乎没有对原计划做出任何调整，也没有在其中加入进阶训练法，所以说这只是一份常规的单次增肌训练，用的是四天分割周训练法。
这种分割方法通常会把某个大肌群和对锻炼这个大肌群有辅助作用的协同小肌群搭配在一起锻炼。
而且四天训练分割周已经是林钧所能接受的极限了，至于五天训练分割周计划他连考虑都没有考虑过。
健身是可以一天锻炼多个不同的肌群的，对于一些没有时间、每周可能只训练两到三次的人来说，分化训练越细，效果则会越差，反而不如简单的上半身下半身分割周训练法和三天训练分割周。
在四天训练分割周的基础上再把手臂训练单独拿出来并不是一个好的选择，因为手臂训练不仅和其他训练的时间不好搭配，而且很容易造成手臂训练压力过大而训练过度。
通常情况下，每次训练的总组数为10~40组，最好控制在20~30组之间。假如某个肌群的单次训练组数超过了20组，就很有可能造成训练过度。所以林钧的胸部训练仅仅安排了4个动作16组训练，训练效果已经非常明显了。
对训练组数影响最大的就是训练强度（也就是重量），训练强度越高，对肌肉造成的压力也就越大，安排的训练组数也就应该越少。因为在力量训练中（特指重复次数为1~6次的力量训练），过多的组数对身体适应状态并没有帮助，反而会造成训练过度。
虽然训练过度这一概念非常难以界定，其中涉及的因素非常多，但这些基本上就是一些通常情况下的建议。（后续还会有涉及）
但是今天却和往常不同，照例拿着手机对着自己拍视频的林钧，还没注意到一个不速之客正在悄然接近。
“呦，这是哪家的大明星啊，怎么玩个哑铃还得拍视频啊？”一个魁梧的男子正冷笑着看着正在平板凳上做哑铃卧推的林钧，嘴里还嘲讽道。
“那个，我们认识么？”林钧自认为他的脾气是相当好的，虽然他已经认出来眼前的男人正是和洛小芸一道的那两个职业健身选手之一。不过因为不明白他的意思，所以林钧只好假装不认识地说道。
“我只是看不惯某些人，自己什么本事自己不清楚么？连动作都不会做的野路子，想的尽是一些歪门邪道。”男子依旧毫不留情地嘲讽道。
林钧就是脾气再好，现在也有些忍不住了，把哑铃放回原位，对着男子沉声说道：“你什么意思？”
“我什么意思？怎么，这哑铃不敢扔对吧？很贵赔不起吧？我告诉你，你现在是巡场，一辈子也只能是巡场而已，有些人不是你能高攀的起的，我劝你还是尽早把你那点小心思收回去，不然别怪我不留情面。”
男子声音不自觉的放大，同时亮出了自己强壮的手臂，对着林钧冷冷地说道。
这边的动静也一下子吸引了好几个会员的注意力，同时正躲在器械后面看电视的安子文也听到了这边的声音，把手机收好后就起身快步走了过来。
“怎么回事？怎么回事？”安子文有些兴奋地打量着正互相对视着的林钧和刑凯，隐约还有点期待着什么。
没有理会安子文，林钧毫不畏惧地对视着邢凯，“我是巡场没错，但你不觉得一上来就莫名其妙语言攻击别人的行为很恶心么？”
“语言攻击算什么？我还要揍你呢。”说完刑凯一步上前就要提起拳头打向林钧。
“住手！”一道怒气冲冲的女声和一声暴喝同时响了起来，来人正是洛小芸和周宏。
“刑凯你怎么回事？师父出来前明明交代过不能惹事，你为什么要不听？”洛小芸直接对着刑凯质问道。
“你，你居然为了他指责我？”刑凯有些难以置信地看着洛小芸。
“呵呵，没有任何理由就要攻击自己的同事，你以为现在是原始社会么？我看你是练肌肉练到脑子也变成肌肉了，还不快道歉。”洛小芸毫不留情地指责道。
“就是，道歉，道歉……”周围围观的几个会员也开口说话了，林钧平时经常帮他们，而且学识丰富，教他们的时候更是毫无保留，眼见有人要欺负林钧，他们自然不能坐视不理。
“道歉？你难道不知道我是为了谁么？我不但不道歉，今天这家伙我还揍定了。”说完邢凯竟然不顾周围人的劝阻就一步踏出准备把林钧踢翻。
上的味道，虽然都是汗味并不好闻。
很快洛小芸的四组动作就做完了，林钧也松了一口气。他只感觉他的脸已经烫的可以直接温水了，长这么大这种感觉还是头一次。
赶紧松开后没等洛小芸发话林钧就赶紧走开了，幸亏她后续没有这类需要保护的动作，不然就算重量再轻，林钧也感觉他要保护不住了。
正准备去洗脸的林钧没有注意到，在另外一边，有一个身材魁梧的男子正脸色阴沉地注视着他，这个男子正是同洛小芸一道的那三个职业健身运动员之一。
没过几分钟，林钧就把这件事抛在了脑后，只当是自己工作的一部分，毕竟保护训练的人的安全，是巡场教练非常重要的职责。
下午三点半，林钧照常来到训练场中，准备开始他的十二周第一次训练，训练之前先检查东西带齐了没有，然后再脑海里迅速过了一遍今天的训练计划：
55.
11月1日，周一
热身组：略
训练组：
胸部肌群：
上斜卧推：（1215）x4 45kg 90s
哑铃卧推：（1215）x4 17.5kg 90s
哑铃上斜飞鸟：（1215）x4 10kg 90s
龙门架夹胸（下）：（1215）x4 15kg 70s
肱三头肌：
哑铃俯身臂屈伸：（1215）x4 7.5kg 90s
龙门架直杆下压：（1215）x4 25kg 90s
拉伸组：略
总组数：24组
第一次训练林钧几乎没有对原计划做出任何调整，也没有在其中加入进阶训练法，所以说这只是一份常规的单次增肌训练，用的是四天分割周训练法。
这种分割方法通常会把某个大肌群和对锻炼这个大肌群有辅助作用的协同小肌群搭配在一起锻炼。
而且四天训练分割周已经是林钧所能接受的极限了，至于五天训练分割周计划他连考虑都没有考虑过。
健身是可以一天锻炼多个不同的肌群的，对于一些没有时间、每周可能只训练两到三次的人来说，分化训练越细，效果则会越差，反而不如简单的上半身下半身分割周训练法和三天训练分割周。
在四天训练分割周的基础上再把手臂训练单独拿出来并不是一个好的选择，因为手臂训练不仅和其他训练的时间不好搭配，而且很容易造成手臂训练压力过大而训练过度。
通常情况下，每次训练的总组数为10~40组，最好控制在20~30组之间。假如某个肌群的单次训练组数超过了20组，就很有可能造成训练过度。所以林钧的胸部训练仅仅安排了4个动作16组训练，训练效果已经非常明显了。
对训练组数影响最大的就是训练强度（也就是重量），训练强度越高，对肌肉造成的压力也就越大，安排的训练组数也就应该越少。因为在力量训练中（特指重复次数为1~6次的力量训练），过多的组数对身体适应状态并没有帮助，反而会造成训练过度。
虽然训练过度这一概念非常难以界定，其中涉及的因素非常多，但这些基本上就是一些通常情况下的建议。（后续还会有涉及）
但是今天却和往常不同，照例拿着手机对着自己拍视频的林钧，还没注意到一个不速之客正在悄然接近。
“呦，这是哪家的大明星啊，怎么玩个哑铃还得拍视频啊？”一个魁梧的男子正冷笑着看着正在平板凳上做哑铃卧推的林钧，嘴里还嘲讽道。
“那个，我们认识么？”林钧自认为他的脾气是相当好的，虽然他已经认出来眼前的男人正是和洛小芸一道的那两个职业健身选手之一。不过因为不明白他的意思，所以林钧只好假装不认识地说道。
“我只是看不惯某些人，自己什么本事自己不清楚么？连动作都不会做的野路子，想的尽是一些歪门邪道。”男子依旧毫不留情地嘲讽道。
林钧就是脾气再好，现在也有些忍不住了，把哑铃放回原位，对着男子沉声说道：“你什么意思？”
“我什么意思？怎么，这哑铃不敢扔对吧？很贵赔不起吧？我告诉你，你现在是巡场，一辈子也只能是巡场而已，有些人不是你能高攀的起的，我劝你还是尽早把你那点小心思收回去，不然别怪我不留情面。”
男子声音不自觉的放大，同时亮出了自己强壮的手臂，对着林钧冷冷地说道。
这边的动静也一下子吸引了好几个会员的注意力，同时正躲在器械后面看电视的安子文也听到了这边的声音，把手机收好后就起身快步走了过来。
“怎么回事？怎么回事？”安子文有些兴奋地打量着正互相对视着的林钧和刑凯，隐约还有点期待着什么。
没有理会安子文，林钧毫不畏惧地对视着邢凯，“我是巡场没错，但你不觉得一上来就莫名其妙语言攻击别人的行为很恶心么？”
“语言攻击算什么？我还要揍你呢。”说完刑凯一步上前就要提起拳头打向林钧。
“住手！”一道怒气冲冲的女声和一声暴喝同时响了起来，来人正是洛小芸和周宏。
“刑凯你怎么回事？师父出来前明明交代过不能惹事，你为什么要不听？”洛小芸直接对着刑凯质问道。
“你，你居然为了他指责我？”刑凯有些难以置信地看着洛小芸。
“呵呵，没有任何理由就要攻击自己的同事，你以为现在是原始社会么？我看你是练肌肉练到脑子也变成肌肉了，还不快道歉。”洛小芸毫不留情地指责道。
“就是，道歉，道歉……”周围围观的几个会员也开口说话了，林钧平时经常帮他们，而且学识丰富，教他们的时候更是毫无保留，眼见有人要欺负林钧，他们自然不能坐视不理。
“道歉？你难道不知道我是为了谁么？我不但不道歉，今天这家伙我还揍定了。”说完邢凯竟然不顾周围人的劝阻就一步踏出准备把林钧踢翻。