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有点失望。然而休息了一会儿后，王一男再次开始练习。
按照自己的体能情况，他以三十个发球为一组，又发了三组。然而无论如何也超越不了在室内时的成绩。
回家后，第二天早上跑完二十公里长跑后，他暂停了两头起和俯卧撑等力量训练，又开始了发球练习。
花园的面积很大。他只要在门前院落的空地上划出一个相应的小方框，再量出约二十四米的距离，就是发球点……
想了一下，有点不对。
这个外角可是应该是斜线呢。
于是这天早上他的发球练习没练成，却自制了一个家庭网球场。虽然还没有拦网，但一条条白线还是非常像模像样。
家里有个大院子就是好，想干嘛干嘛。
如果按照王一男的脾气，上午上完课到了下午训练时间他可能就要苦练他的发球了。但拉夫特不可能让他这么干。
他还有很多功课要补。
王一男也跟拉夫特说了自己练发球时，成功率甚至还不如在模拟发球馆的成绩好的现象。拉夫特却让王一男暂停两天发球练习，转而加强体能和力量的训练。
两天后王一男再到发球馆一试……发球前他就感觉自己比以往的信心增强了很多，手感的感觉也更好。
第一组的十个发球就有五个砸在了小格子内！
王一男大喜，拉夫特也是满脸的不可置信。
这一个四十分钟下来，王一男的成功率达到了百分之三十六。仅仅不到一周的时间，他就已经超过了前辈约翰纽康姆创造并保持的百分之三十三的成功率。
距离阿德莱德希望赛事还有五周的时间，拉夫特就把王一男的训练计划一分两半。
第一个2.5周，发球和体能力量练习，
第二个2，5周，接发球和体能力量练习。
至于王一男一再想学的单反，拉夫特根本不理，理由就是时间上来不及不说，还会影响到接下来的比赛。
至于发球上网，拉夫特也是振振有词。
上网的时机、移动路线和手法，虽然有基本的套路和技术可言，但到了赛场上基本全靠运动员的临场判断和决策。掌握了基本技术就可以了，其他的全凭运动员的个人天赋……
他还是那句话，把发球练好就是胜了一半。把接发球再练好，胜率就至少可以达到百分之七十以上。
王一男想想，拉夫特说的这些虽然有些过于绝对，但也不是没有道理。于是欣然接受。一个月多的的魔鬼训练就这样开始了。
这是自从王一男接触网球以来，第一次开始的有些规范化训练的意思。
不是说省体校的黄教练训练方法不规范。王一男觉得，黄教练的训练方法反倒是更有针对性，比拉夫特还要简单粗暴。
其实拉夫特的理论和黄教练也是非常相似的。
因为王一男在这里也被拉夫特要求练药球的抛投了。
这两个教练都认为，青春发育期之前，是训练发展身体的协调性、速度和灵活性的最佳时期。而发展学生最大力量、最快速力量（爆发力）和力量耐力，则主要集中在十三岁到十七岁之间。
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有点失望。然而休息了一会儿后，王一男再次开始练习。
按照自己的体能情况，他以三十个发球为一组，又发了三组。然而无论如何也超越不了在室内时的成绩。
回家后，第二天早上跑完二十公里长跑后，他暂停了两头起和俯卧撑等力量训练，又开始了发球练习。
花园的面积很大。他只要在门前院落的空地上划出一个相应的小方框，再量出约二十四米的距离，就是发球点……
想了一下，有点不对。
这个外角可是应该是斜线呢。
于是这天早上他的发球练习没练成，却自制了一个家庭网球场。虽然还没有拦网，但一条条白线还是非常像模像样。
家里有个大院子就是好，想干嘛干嘛。
如果按照王一男的脾气，上午上完课到了下午训练时间他可能就要苦练他的发球了。但拉夫特不可能让他这么干。
他还有很多功课要补。
王一男也跟拉夫特说了自己练发球时，成功率甚至还不如在模拟发球馆的成绩好的现象。拉夫特却让王一男暂停两天发球练习，转而加强体能和力量的训练。
两天后王一男再到发球馆一试……发球前他就感觉自己比以往的信心增强了很多，手感的感觉也更好。
第一组的十个发球就有五个砸在了小格子内！
王一男大喜，拉夫特也是满脸的不可置信。
这一个四十分钟下来，王一男的成功率达到了百分之三十六。仅仅不到一周的时间，他就已经超过了前辈约翰纽康姆创造并保持的百分之三十三的成功率。
距离阿德莱德希望赛事还有五周的时间，拉夫特就把王一男的训练计划一分两半。
第一个2.5周，发球和体能力量练习，
第二个2，5周，接发球和体能力量练习。
至于王一男一再想学的单反，拉夫特根本不理，理由就是时间上来不及不说，还会影响到接下来的比赛。
至于发球上网，拉夫特也是振振有词。
上网的时机、移动路线和手法，虽然有基本的套路和技术可言，但到了赛场上基本全靠运动员的临场判断和决策。掌握了基本技术就可以了，其他的全凭运动员的个人天赋……
他还是那句话，把发球练好就是胜了一半。把接发球再练好，胜率就至少可以达到百分之七十以上。
王一男想想，拉夫特说的这些虽然有些过于绝对，但也不是没有道理。于是欣然接受。一个月多的的魔鬼训练就这样开始了。
这是自从王一男接触网球以来，第一次开始的有些规范化训练的意思。
不是说省体校的黄教练训练方法不规范。王一男觉得，黄教练的训练方法反倒是更有针对性，比拉夫特还要简单粗暴。
其实拉夫特的理论和黄教练也是非常相似的。
因为王一男在这里也被拉夫特要求练药球的抛投了。
这两个教练都认为，青春发育期之前，是训练发展身体的协调性、速度和灵活性的最佳时期。而发展学生最大力量、最快速力量（爆发力）和力量耐力，则主要集中在十三岁到十七岁之间。
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