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维就会撕裂。然后及时补充蛋白质，休息充足，肌肉就会长大。
值得一提的是，练肌肉，第一动作要正确。第二，重量合适，不能过大，也不能太小，根据自己情况而定。第三，要及时补充蛋白质。第四，休息要充足，每一次要让练过的那块肌肉有4米左右的休息。
健身不能让女孩子胸变大，而且说不定还会变小。那个教练说，健身可以让那个女孩子胸变大，那么这个教练一定在骗人。
“网上的哪些金刚芭比，有那一个胸是会当凌绝顶呢？还不都是旺仔小馒头，最多也就咸鸭蛋级别的。”小明心里吐槽一声。
“健美的动作技术我都精通，岛上得野生动物也很多，海里也有鱼，蛋白质都不是问题。那么提高肉体肌肉强度是一点问题都没有。以此来看，雷神之铠我修炼到第三层应该没有问题。”小明心中暗道。
雷神之铠第三层和第二层并没有明确划分。
历代艾，将雷神之铠修炼到极限，也就认为第二层达到巅峰了。
S级的防御力，可以无视S级威力以下的忍术奥义，当然有类似‘一击必杀’特殊效果类似的忍术除外。
S级的攻击力，就是用夜月一族的忍体术能打成熟体破须佐能乎的防御。
S级速度，超越音速。
但是历代艾中，总有些一些特殊的存在，超越了这个极限，这些人就被称为达到了雷神之铠的第三层次。
比如三代雷影，他可以肉搏八尾，无视鸣人S级威力忍术奥义螺旋丸手里剑的攻击。
曾经有人说，螺旋丸手里剑已经把三代雷影的身体打的出现裂痕，要不是秽土转生的身体，肯定不会那么好受。
但是螺旋丸手里剑是风遁，风遁是克制雷遁的，对雷神之铠的攻击是有属性加成的。也就是说其他的S级威力忍术奥义，是打不破三代雷影的防御的，说明三代雷影的防御已经超越了S级的层次。
“三代雷影，拥有超S级的防御。鸣人的螺旋丸手里剑都没有打破他的防御，却被自己打破了自己的防御，也就是说他的攻击力，也达到了超S级的地步。”小明心中默默回忆道。
“雷遁.地狱突刺。这个难度只有b级的术，它的最强威力却达到了超S级的地步。接下来我就要开发这个术了。”
并非术的难度越高，它的威力就一定越大。宇智波斑随便使出一个b级忍术，火遁.豪火灭却。论范围和威力，那也是S级的。
常言道，拳不如掌，掌不如指。这是为什么？就是因为力量击中在了一个点上，以点破面，威力达到了最大化。
“将雷属性查克拉积蓄在手指上，随着手指的减少，力量越来越击中，攻击力越来越大，被称为最强之矛。但是他有一个前提条件，就是必须手指能承受的住那么强大的雷属性查克拉。”小明心中一点点分析。
手指没有肌肉，怎么锻炼呢？
二指禅，没错，小明想到了二指禅的锻炼方法。甚至他知道前世在福建泉州少林寺有一位武僧，已经达到了一指禅的地步，可以用一只手指倒立。
二指禅的锻炼方法也很简单。就是做俯卧撑，开始五个手指做，最后一点点减少手指数量，然后双脚一点点用东西垫起来，让手指承受更大的压力，得到更加充分的锻炼。
而且锻炼手指，也是加强手指上骨骼的强度，这一点小明很精通。每一次锻炼，手指跟肌肉一样，它里面的骨骼会微破裂，然后及时补充钙，让它得到充分的休息，就会变得强大起来。
每一次的锻炼，人体的骨骼都会不同程度的微破损，然后及时补充钙，休息充足，这样就会加强骨质，预防骨质疏松。而牛奶中的钙人体最容易吸收。
凡事要成功，坚持是一个很大的因素。但是坚持的前提条件一定要方向对，不然就是事倍功半了。所以说，干什么事之前先捋顺了，找对了方向，然后在坚持，这样就事半功倍了。
找对方向，坚持不懈，拥有这两大优秀的品质。做什么事，尚未做，已经成功了一半。
小明有了明确的目标。每天，四个小时和众人修炼查克拉，四个小明鲁西大长老指导他修炼。两个小时锻炼身体，其他时间在真实瀑布，用黑暗分身寻找自己的弱点，然后加以改善。而新术的开发则是由影分身来完成的。
百晓堂的事，是由百事通和贼眉鼠眼负责，有什么问题有藤田大壮带人出力，而小明直接用蛞蝓仙人的分身指挥就行。
忍者从事生产这件事，小明一直在努力推行，虽然夜月一族高层大多都默许了。但是年轻一辈忍者反应激烈，很少有人加入到他的队伍来，甚至在他队伍中的成员还遭受到了排挤，所以效果不是很理想。
就这样，一晃三年又过去了。
维就会撕裂。然后及时补充蛋白质，休息充足，肌肉就会长大。
值得一提的是，练肌肉，第一动作要正确。第二，重量合适，不能过大，也不能太小，根据自己情况而定。第三，要及时补充蛋白质。第四，休息要充足，每一次要让练过的那块肌肉有4米左右的休息。
健身不能让女孩子胸变大，而且说不定还会变小。那个教练说，健身可以让那个女孩子胸变大，那么这个教练一定在骗人。
“网上的哪些金刚芭比，有那一个胸是会当凌绝顶呢？还不都是旺仔小馒头，最多也就咸鸭蛋级别的。”小明心里吐槽一声。
“健美的动作技术我都精通，岛上得野生动物也很多，海里也有鱼，蛋白质都不是问题。那么提高肉体肌肉强度是一点问题都没有。以此来看，雷神之铠我修炼到第三层应该没有问题。”小明心中暗道。
雷神之铠第三层和第二层并没有明确划分。
历代艾，将雷神之铠修炼到极限，也就认为第二层达到巅峰了。
S级的防御力，可以无视S级威力以下的忍术奥义，当然有类似‘一击必杀’特殊效果类似的忍术除外。
S级的攻击力，就是用夜月一族的忍体术能打成熟体破须佐能乎的防御。
S级速度，超越音速。
但是历代艾中，总有些一些特殊的存在，超越了这个极限，这些人就被称为达到了雷神之铠的第三层次。
比如三代雷影，他可以肉搏八尾，无视鸣人S级威力忍术奥义螺旋丸手里剑的攻击。
曾经有人说，螺旋丸手里剑已经把三代雷影的身体打的出现裂痕，要不是秽土转生的身体，肯定不会那么好受。
但是螺旋丸手里剑是风遁，风遁是克制雷遁的，对雷神之铠的攻击是有属性加成的。也就是说其他的S级威力忍术奥义，是打不破三代雷影的防御的，说明三代雷影的防御已经超越了S级的层次。
“三代雷影，拥有超S级的防御。鸣人的螺旋丸手里剑都没有打破他的防御，却被自己打破了自己的防御，也就是说他的攻击力，也达到了超S级的地步。”小明心中默默回忆道。
“雷遁.地狱突刺。这个难度只有b级的术，它的最强威力却达到了超S级的地步。接下来我就要开发这个术了。”
并非术的难度越高，它的威力就一定越大。宇智波斑随便使出一个b级忍术，火遁.豪火灭却。论范围和威力，那也是S级的。
常言道，拳不如掌，掌不如指。这是为什么？就是因为力量击中在了一个点上，以点破面，威力达到了最大化。
“将雷属性查克拉积蓄在手指上，随着手指的减少，力量越来越击中，攻击力越来越大，被称为最强之矛。但是他有一个前提条件，就是必须手指能承受的住那么强大的雷属性查克拉。”小明心中一点点分析。
手指没有肌肉，怎么锻炼呢？
二指禅，没错，小明想到了二指禅的锻炼方法。甚至他知道前世在福建泉州少林寺有一位武僧，已经达到了一指禅的地步，可以用一只手指倒立。
二指禅的锻炼方法也很简单。就是做俯卧撑，开始五个手指做，最后一点点减少手指数量，然后双脚一点点用东西垫起来，让手指承受更大的压力，得到更加充分的锻炼。
而且锻炼手指，也是加强手指上骨骼的强度，这一点小明很精通。每一次锻炼，手指跟肌肉一样，它里面的骨骼会微破裂，然后及时补充钙，让它得到充分的休息，就会变得强大起来。
每一次的锻炼，人体的骨骼都会不同程度的微破损，然后及时补充钙，休息充足，这样就会加强骨质，预防骨质疏松。而牛奶中的钙人体最容易吸收。
凡事要成功，坚持是一个很大的因素。但是坚持的前提条件一定要方向对，不然就是事倍功半了。所以说，干什么事之前先捋顺了，找对了方向，然后在坚持，这样就事半功倍了。
找对方向，坚持不懈，拥有这两大优秀的品质。做什么事，尚未做，已经成功了一半。
小明有了明确的目标。每天，四个小时和众人修炼查克拉，四个小明鲁西大长老指导他修炼。两个小时锻炼身体，其他时间在真实瀑布，用黑暗分身寻找自己的弱点，然后加以改善。而新术的开发则是由影分身来完成的。
百晓堂的事，是由百事通和贼眉鼠眼负责，有什么问题有藤田大壮带人出力，而小明直接用蛞蝓仙人的分身指挥就行。
忍者从事生产这件事，小明一直在努力推行，虽然夜月一族高层大多都默许了。但是年轻一辈忍者反应激烈，很少有人加入到他的队伍来，甚至在他队伍中的成员还遭受到了排挤，所以效果不是很理想。
就这样，一晃三年又过去了。